Bạn rất thường hay khó ngủ mặc dù bạn đã cố gắng tắt điện thoại và đi ngủ sớm? Uống trà có giúp dễ ngủ hơn hay không? Hãy cùng tìm hiểu những chia sẻ bổ ích dưới đây để cải thiện giấc ngủ tốt hơn bạn nhé.
Lao ngay lên giường sau khi ăn xong
Hầu hết chúng ta đều muốn ngả lưng nghỉ ngơi sau một ngày làm việc bận rộn. Việc tạo ra cho bản thân một số số thói quen thư giãn vào buổi tối có thể giúp não của chúng ta tạo ra khoảng trống giữa ban ngày và ban đêm giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Thói quen trước khi đi ngủ của bạn có thể bao gồm ăn nhẹ trước khi ngủ, tắm nước ấm hoặc đọc sách. Không cần phải quá phức tạp, chỉ cần chọn thứ gì đó khiến tâm trí bạn tĩnh lặng, điều đó sẽ giúp bạn thư giãn dễ dàng hơn.
Uống trà đen trước khi đi ngủ
Trà thảo mộc được biết đến với tác dụng làm dịu và được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ trong nhiều năm. Có nhiều loại trà như trà hoa cúc hoặc hoa oải hương cũng có tác dụng giúp bạn thư giãn và thậm chí cải thiện chất lượng giấc ngủ rất tốt, một số đồ uống lại có tác dụng ngược lại. Ví dụ, trong trà đen có chứa nhiều caffeine và có thể gây căng thẳng và mất ngủ.
Chọn sai gối và mềm
Chọn đúng chiếc chăn và gối phù hợp đóng vài trò rất quan trọng để có một đêm ngon giấc. Chăn được làm từ polyester rất dễ giặt và bảo quản, nhưng đây không phải là lựa chọn tốt nhất để bạn có giấc ngủ ngon hơn. Polyester là một vật liệu tổng hợp, có nghĩa là nó không có công dụng thấm hút và không cho phép cơ thể bạn điều chỉnh nhiệt độ, khiến bạn cảm thấy nóng và đổ mồ hôi nhiều hơn.
Thay vì mua một chiếc chăn polyester, hãy chọn một chiếc chăn làm từ len, hoặc vải có thấm hút tốt vì nó sẽ giúp bạn giữ ấm và cho làn da của bạn được thoải mái hơn.
Tập thể dục vào buổi tối muộn
Tập thể dục giúp bạn thư giãn và thoát khỏi các lo lắng hiện hữu, do đó sẽ giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, tập thể dục quá muộn trong ngày có thể gây hại nhiều hơn là có lợi và là nguyên nhân tàn phá giấc ngủ của bạn. Tập thể dục trong vòng một giờ trước khi đi ngủ sẽ không có thời gian để nhiệt độ cơ thể giảm xuống, khiến bạn trằn trọc, khó ngủ và thức giấc vào ban đêm. Nếu bạn là một con cú đêm và thích tập thể dục vào ban đêm, hãy tập các bài tập cường độ thấp ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.
Bỏ ăn sáng
Bữa sáng được gọi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày là có lý do. Mặc dù bạn có thể không có thời gian vào buổi sáng bận rộn, nhưng lao ra khỏi cửa mà không kịp ăn gì không chỉ làm ảnh hưởng đến cân nặng, khả năng tập trung mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Những người thường xuyên bỏ bữa sáng dễ ngủ không ngon giấc và cảm thấy cáu kỉnh khi thức dậy.
Mặc đồ ngủ
Vào buổi tối, không có gì có vẻ hấp dẫn hơn việc mặc những bộ đồ pajamas yêu thích của bạn và cuối cùng là đi ngủ. Nhưng một số bộ đồ ngủ quá ấm và kín đối có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Chúng ta ngủ ngon hơn khi nhiệt độ cơ thể giảm nhẹ. Và nếu việc khỏa thân đi ngủ không phù hợp với bạn, hãy chọn quần áo ngủ làm từ các loại vải tự nhiên và thoáng khí, như vải lanh hoặc bông.
Để thảm trong phòng ngủ
Thảm lót sàn tạo cảm giác cho căn phòng trở nên ấm cúng, nhưng để chúng xung quanh giường của bạn không phải là lựa chọn tốt nhất khi muốn có một đêm ngon giấc. Thảm có thể dễ dàng bắt bụi và ve, và điều này khiến chúng trở thành nơi sinh sản hoàn hảo của vi khuẩn có hại. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất lượng không khí trong nhà rất quan trọng đối với giấc ngủ của bạn và thậm chí có thể ảnh hưởng đến hiệu suất ngày hôm sau của bạn.
